Środa, 22. lutego - DT FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) Przy piątkach [...]
Poniedziałek, 19. czerwca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. Najważniejsze że popracowało to co powinno. 1B. [...]
Poniedziałek, 5. marca - DT Napoje: ok 2 litry wody, 1x rooibos, 1x kawa, 1x melisa Warzywa: oj, zamuliłam - poza marchewką, cebulą i selerem naciowym w obiedzie nie zjadłam żadnych warzyw Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre, ale po pracy siadło i znowu się wieszałam Aktywność: trening na siłowni 1A. [...]
[...] na ławeczce pod kątem 4x10 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12-10-8-8 5.Sciąganie drążka wyciągu lub linek 4x10 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4x8 7.Nawijanie ciężarka na lince na kółko :] 5x 8.Wspięcie na palce 6x25-30 9.10 brzuch to samo co wyżej suplementacja jest dietka jest cel [...]
[...] - daj 4 serie chwytem mlotkowym 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12-10-8-8 5.Sciąganie drążka wyciągu lub linek 4x10 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4x8 7.Nawijanie ciężarka na lince na kółko :] 5x 8.Wspięcie na palce 6x25-30 - po co 2 razy? 9.10 brzuch to samo co wyżej suplementacja jest [...]
[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Pompki na poręczach/ściąganie drążka 3s 8-12powt. Środa Plecy Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4s 12-8powt. [...]
No ja niestety pracuje łącznie od 6-18 wiec siłka tylko wieczorami. W soboty chodze raczej rano ale ciezko mi sie mobilizowac jak dzien wolny i jakas nie przyzwyczajona też jestem rano chodzic. Dzis ide na 20 bo jak to w pn pelno ludzi, do ławeczek sie dopchac nie idzie Sir_Lukasz No pewnie że wiesz co bym wyszczuplić chciała....nożki oczywiście [...]
Dzisiaj : Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 4x 55kg ( z dobra technika, sztanga dotykała klaty ) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12,12,12 x 5kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x [...]
Dzisiaj trening Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wyciskanie na skosie w góre 12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 5kg Triceps Pompki na poreczach 10 x CC / 10 x CC [...]
wczorajszy trening KLATKA Wyciskanie na prostej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wyciskanie na skosie w góre 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 Rozpiętki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 8 x 7kg Triceps Pompki na poreczach 8 x CC +10kg / 10 x [...]
Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 12 x 50kg / 3 x 60kg Wyciskanie na skosie w góre 12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg 12 x 35kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg 12 x 35kg / 12 x 35kg / 5 x 45kg Rozpietki [...]
[...] 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt uszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na pręczach 2 serie po 10powt [...]
[...] seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie zza karku sztangi w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt [...]
[...] z hantlami 3 serie 10-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt [...]
Piatkowy trening Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Wyciskanie sztangi w staniu 2 serie po 10powt Unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt Unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt Triceps Prostowanie na wyciagu 3 serie po 12-15powt Pompki na poreczach 2 serie po 12powt [...]
Dzisiaj barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 3 [...]
[...] tydzień wykonany. Do poniedziałku odpoczywam unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 10powt 2 serie 8powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12-15powt wyciskanie francuskie [...]
DT kleine-hexe vol.2
